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若々しい肌を作る！
肌に良い食べ物をご紹介！
歳を重ねるごとに気になる
肌のたるみやシワ。
日々スキンケアを頑張ったり、
紫外線予防をしたり。
色々努力をしているけど
結果がでない。
できるのであれば昔のように
若々しい肌に戻りたい！
そう思っている方も多いと思います。
スキンケアや紫外線予防、
エステなどももちろん大切ですが
「食べ物」に気をつけることも大切です！
肌のケアと聞くとどうしても
直接肌のお手入れがしたくなりますが、
実はこの食べ物も肌にとっては大切です！
しかし食べ物と言っても何を
食べたらいいのかわからない！
そんな方も多いと思います！
そこで今日は「肌にいい食べもの」
についてお話していきます！
お肌のお悩みがある方は
ぜひ読み進めていきましょう！
なぜ食べ物が肌に良いのか？
ではなぜ直接肌に触れるわけではないのに
食べ物が肌に良い影響をもたらすのか？
まずこれについてお話していきます！
普段多くの方がされている
スキンケアは基本的には
肌の外部からの刺激になります！
当然それでも多くの効果をもたらしますし、
やっていることは間違えではないです！
むしろやった方がいいです。
しかしもっと大切なことがあります。
それは「内側から作用させること」
そう！食べることの利点は
肌の内側から作用できることです！
食べ物の栄養素は基本的には
体の内部で吸収され、
それが内側から作用します！
内側から作用できることで
外部からは作用できない、
細胞や血管に直接効果をもたらすことができます！
もちろん外部からの刺激でも
細胞や血管に作用させることはできますが、
内側からの作用よりは基本的には弱くなります。
ですので肌に直接、
最も効率的に作用できるのが
「内側から作用する」つまり「食べること」
なのです。
栄養素には肌に良い
効果をもたらしてくれるものが
たくさんあります。
それらを効率良く摂取することで
肌のトラブルを改善できるのです！
では次にその肌に良い食べ物を
ご紹介していきます！
肌に良い食べ物８選！
では肌に良い食べ物とはどんなものがあるのか？
１つずつご紹介していきます！
１、青魚
１つ目は青魚です！
この青魚にはEPAおよびDHAが
豊富に含まれており、
皮膚細胞の炎症を抑えることができ、
肌のダメージや乾燥、
くすみなどを改善してくれます！
厚生労働省が推奨する摂取基準では
EPA、DHAは１グラム以上となっているので、
切り身１切れほどが１日の摂取目安になります。
２、オリーブ
次にオススメするのはオリーブです！
このオリーブにはポリフェノールが
豊富に含まれており、
肌細胞の保護や血液の流れを
良くしてくれる効果があります。
なので皮膚細胞を守るだけでなく
肌の新陳代謝も良くしてくれます！
３、にんにく
次ににんにくです！
このにんにくも肌の血流を良くし、
肌の新陳代謝を上げてくれる食べ物です！
皮膚構造の変化を抑える効果もあるので、
肌のたるみなどに特におすすめです！
４、キウイ
このキウイはビタミンCを
豊富に含んでいる果物です！
ビタミンCにはコラーゲンの
生成を促す作用があり、
肌の弾力やハリ感に影響を与えます！
キウイ１つで１日に必要なビタミンCを
摂取することができると言われており、
肌の弾力やハリが欲しい方には
もってこいの食材と言えます！
５、いちご
このいちごも先ほどのキウイと同様に
ビタミンCが豊富に含まれています！
さらにポリフェノールの一種のフラボノイドも
含まれているので肌に抗酸化作用をもたらし、
肌の老化防止に作用します！
６、卵
この卵には豊富なたんぱく質が含まれており、
肌細胞の活性化に効果を発揮します！
さらに卵に含まれているルテインは
肌の水分を保つ効果を発揮するので、
肌の乾燥を防ぐことができます！
また適度に皮脂の分泌をしてくれるので、
肌の見た目も若々しくなります！
７、トマト
このトマトにはリコピンが
豊富に含まれています！
このリコピンには強い抗酸化作用があり、
紫外線などのダメージから肌を
守ってくれる効果があります！
まさに体内からの日焼け止めを
塗っているのと同じ効果を
発揮してくれるのです！
８、ピーマン
最後にピーマンです！
このピーマンも豊富にビタミンCを含んでおり、
コラーゲンの生成をしてくれ、
肌にハリや弾力を与えてくれます！
免疫力を上げる効果もあるので
風邪をひきやすい方にはオススメです！
まとめ
いかがでしたか？
冒頭にも言いましたが、
肌を守るためには内側からのケアも大切です！
日々のスキンケアなども
続けながらしっかりと食事で
内側から肌のケアをしていきましょう！
