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無理なく続く超簡単ダイエット！
始めやすいダイエット方法を厳選！
ダイエットは食事と運動で成功するもの。
でも、忙しいとジムも行けないし、食事も毎回カロリー計算して作るなんて大変。
そこで、継続しやすい運動とダイエット効果の高い料理レシピを選びましょう。
毎日仕事に追われる方でもできる、オススメのダイエット方法をご紹介します。
ストレスのない簡単ダイエットを実践して、理想の体づくりを
スタートさせましょう。
【はじめに】
運動や食事制限などのダイエットを始める前に、
まず理解しておきたいことがあります。
それは自分の1日の目標摂取カロリーです。
ダイエットを成功させるには摂取カロリーと消費カロリーのバランス。
1日で消費するカロリーは、年齢や性別が同じでも、仕事内容やその人の
基礎代謝でそれぞれに異なります。
やみくもにキツイ運動や厳しい食事制限をするよりも、
まずは自分の体を正しく知りましょう。
「どれくらいの運動が必要か」「どれくらいなら食べてもいいか」
を考えてコツを掴むといいでしょう。
①消費カロリーを増やす運動
１日30分の有酸素運動を日課に取り入れましょう。
カロリー消費に一番効果的なのは毎日の日課に運動を
取り入れることをおすすめします。
ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの心血管運動を
実践すると運動後も消費することができる。
毎日少なくとも30分運動することを目標にしましょう。
長時間運動すれば、運動終了後も長時間に渡り体がエネルギーを燃焼します。
筋力トレーニングを追加して、体が休息している間もカロリーを消費する。
筋肉は脂肪の2.5倍のカロリーを燃焼します。
筋肉がたくさんあれば、休息時にもより多くのカロリーを燃焼します。
筋トレを日課運動に加えると効果的です。
エネルギーの燃焼率を上げるために、大きな筋肉郡に
働きかける運動をしましょう。
簡単な方法で消費カロリーを増やす為の方法は１日を通して
体を動かせば消費カロリーが増えます。
機会を見つけては短時間の集中運動をしたり体を動かしてエネルギーを燃や
しましょう。
ショッピングに出かける際は、エレベーターではなく階段を上りましょう。
テレビのコマーシャルが流れたら腹筋運動や手足を突き出す運動をしましょう。
②食事
「決して食べる量が多いわけではないのに太ってしまう」という人もいます。
その場合、メニューや食べ方に問題があると考えられます。
仮に量が少なかったとしても、糖質や脂質が多く含まれている
食品を積極的に摂取するのは厳禁。
これらの成分は脂肪を生み、体重増加へとつながります。
また、代謝量の減る夜間に食べ過ぎるのもダイエットの妨げになります。
正しいダイエットでは、健康的な食事をしかるべきタイミングでとるようにします。
食習慣の見直しが、痩せやすく太りにくい体質を作っていくのです。
ダイエット中の食事の注意点としては夕食を抜かないこと。
夜に暴飲暴食をす空腹状態が続くと人間の体は
エネルギーを貯め込もうとするからです。
その結果、代謝量は落ちて食べていないのに痩せないという現象が起きます。
体は不足しているエネルギーを補おうとして、吸収率を高めてしまいます。
翌朝以降の食事で多くのカロリーを吸収し、体重が増えるのです。
食事制限はダイエットの基本ですが、苦痛になるほど我慢するのは避けましょう。
【糖質と脂質を抑える】
脂肪の原因になりやすい糖質と脂質の制限は、ダイエット中に
意識したいポイント。
これらの成分が多く含まれている食材はカロリーが高い傾向にあります。
ダイエット中に食べ過ぎると体重増加につながります。
ただ、完全に糖質と脂質を抜いてしまうと、エネルギー量まで
落ちて日々の活動に影響します。
体質が悪化し、代謝量が落ちることにもなりかねません。
いくら食事制限をしても痩せにくくなってしまいます。
バランスを考えながら適度に摂取しましょう。
【好物を我慢しすぎない】
お酒や肉類、ラーメンなどの炭水化物はダイエットをするなら
口にする機会を減らしたい食材です。
いずれもカロリーが高いうえ、脂肪になりやすい特徴があります。
これらの食材が好きな人も少なくありません。
それなのに「食べてはならない」と思い込んでいては
ダイエット中のストレスになります。
そして、モチベーションが失われてしまう原因を生んでしまうのです。
カロリーの高いメニューは自分へのご褒美としてたまに食べるなど、
ダイエットの息抜きに利用しましょう。
③モチベーションを保つ方法
自分へのご褒美を用意する。
小さな目標を達成したら、自分へのご褒美を用意して
モチベーションを維持しましょう。
「1週間食事制限をがんばったら、週末に1つだけケーキを食べる」
といったご褒美でも大丈夫です。
甘いものを食べることに抵抗を感じる場合は、映画を観る
、ショッピングをするなどでもよいでしょう。
最初はご褒美が目標になってしまうかもしれませんが、
食事の管理や運動が習慣になります。
本来の目的に着実に近づくことができます。
変化を記録しましょう。
体重はできるだけ毎日記録しましょう。
成果を数字で見ることができるため、モチベーションが維持しやすくなります。
自宅に体重計がないという場合は、鏡で全身を映すだけでも構いません。
痩せてきれいになっていく感覚があれば、モチベーションが下がって
しまうことを避けられるでしょう。
【まとめ】
ダイエットは想像しているよりも大変ですよね。
まずは、日常生活で出来ることから少しずつ始めてみましょう！！
