肌にいい栄養素♪

体の中から綺麗に！肌の健康を保ちたい方必見！

 

女性の方や男性の方、

多くの皆さんが自分の肌の状態と向き合い、

サロンや自宅でのケアを日々行っていると思います。

朝の時間やお風呂上り、

肌のケアは欠かせませんよね。

ただ、外部からケアしていても、

体の内部が荒れていては、

何の意味もありません。

今回は、体の外部だけではなく、

内部からも摂取していただきたい栄養素をご紹介したいと思います。

 

栄養素とは？

 

そもそも栄養素とは、

健康を保つために、栄養のために、

摂取する物質の要素のことです。

三大栄養素のタンパク質、脂肪、炭水化物のほかにも、

無機質やビタミンなどのことも指すため、

幅広く、多くのものが存在します。

 

肌に大切な栄養素は？

 

それでは、お肌に大切であり、

多く摂取してほしい栄養素をご紹介いたします！

 

・ビタミンC

聞いたことがある方も多いかと思います！

栄養素の代表ともいえるビタミンCには、

シミやそばかすの原因となっている、

メラニン色素の生成を抑え、

コラーゲンとの組み合わせで美肌度を上げてくれる成分が多く含まれています。

また、肌に弾力を生むコラーゲンの生成にも大きく関わっていると言われています。

中でもビタミンCを最も多く含むのがパプリカです！

パプリカは、ピーマンの2倍以上のビタミンCが含まれていて、

なんと加熱してもその量は減らないというのもパプリカの最大の魅力です。

注意点としては、ビタミンCは一度にたくさん摂っても、

吸収することができないため、排出されてしまうため、

なるべくこまめに摂取するよう心掛けるといいと思います。

他にも、ビタミンCは、

ブロッコリーや、芽キャベツ、カリフラワー、

レモンなどの柑橘類、

キウイフルーツなどに多く含まれています。

 

・ビタミンA

こちらは、ビタミンCに比べると、

知らない方も多いかもしれません。

ビタミンAには、

体の皮膚や粘膜を健康に保つために必要な栄養素が

多く含まれています。

肌の基礎体力をあげるためには、

必要不可欠な栄養素とも言われ、

肌の乾燥やシワに悩んでいる人には欠かせない栄養素の一つです。

ビタミンAは、ほうれん草に最も多く含まれており、

多くとれる冬に採れる、ほうれん草は、おいしいだけではなく、

栄養価がアップしています。

他にも、ビタミンAは、にんじんや、かぼちゃ、レバーやうなぎ、

そして乳製品などに多く含まれています。

 

・タンパク質

これは三大栄養素の一つなので知っている方も多いのではないでしょうか。

タンパク質は、体内の細胞を作るため、

美肌を保ち続けるための、とても大切な栄養素といえます。

タンパク質は主に肉、魚、卵などに多く含まれています。

ダイエットをしている方は、

タンパク質を避けることが多いため、

不足に陥りがちですが、逆効果です。

肌がシワシワになってしまうので注意してください。

タンパク質は他にも、赤身の肉や、鶏のむね肉、鶏のささみ肉、

アジなどにも多く含まれています。

 

まとめ

 

肌を美しく保つためには、

体の中から栄養素を摂取することが効果的です。

今回ご紹介した栄養素は、

比較的手に入りやすいものが多いため、

ご自宅でも簡単に摂取できると思います。

ぜひ、体内から改善してみてください！